wszystko o treningu

[...] najważniejszych zasad, napewno znam troche ale nie wszystkie więc dlatego było by dobrze gdyby niekótrzy dopisywali takie punktu czyli najważniejsze zasady diety. Potem to wszystko zostanie przeanalizowane, rozpisane i powstanie jedna wielka rozpiska, która mam nadzieje nie jedenemu się sprzyda. Bo to troche głupio żeby gadać w koło że robi sie [...]

Witajcie! Mam 25 lat na siłowni ćwiczę 7 lat ale... w trakcie tych 7 lat kilka przerw po pół roku a 5 lat ćwiczeń (początkowe pięć lat) to raczej symulacja sportu. Nie ważne w każdym bądź razie można mnie traktować jako nowicjusza a już na pewno jeśli chodzi o suplementy. Nigdy nic nie brałem (ani supli ani koksu). Obecnie jestem po kolejnej [...]

[...] W dni treningowe - po przebudzeniu sie - 30g, przed snem - 30g W dni nietreningowe - po przebudzeniu sie - 30g, przed snem - 30g -MaxCarb - 1,5kg -bezposrednio po treningu (wszystko firmy Trec) -Falvit - 1 tabl dziennie -Dolomit (jony magnezu i wapna) - 2 tabl dziennie -Wit C 1000mg - 1 tabl dziennie -Ascofer (zelazo) - 2 tabl dziennie po jakims [...]

[...] POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW - lipa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: lekki zwichniecie barku, juz jest wszystko ok ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: domowa, full [...]

Celem, jakiemu służą w naszym przed-treningowym posiłku węglowodany - w szczególności złożone - jest zapewnienie mięśniom odpowiedniego paliwa. Dzięki temu nie wymiękniesz nagle w trakcie ćwiczeń. Tylko podejście do treningu z odpowiednim paliwem umożliwia pełne skupienie, a przy tym wydłużenie i zintensyfikowanie treningu. Ogólnie rzecz biorąc, [...]

[...] wyczytałem też pomagają zrzucić wagę - przyswajam codziennie. Gram w piłkę nożną. Pod względem motorycznym czuje się dobrze na boisku (wytrzymałość, siła i szybkość - wszystko jest): wytrzymuję 90 minut, nie odbijam się od przeciwników, wręcz przeciwnie, szybkościowo również jest bardzo dobrze. Jednak, czuje, że jeszcze lepiej by było [...]

Hej, bawiłem się trochę sarmami i mk, porobiłem trochę badań, ale nie wszystko co bym chciał :/ niestety. Leciało: styczeń: mk 10mg + ostaryna 20mg luty: mk 10mg + lgd 7mg marzec mk 10mg + ostaryna 20mg kwiecień mk 10mg + lgd 7mg maj: mk 10mg + ostaryna 20mg czerwiec kończę mk 10mg Badania robiłem w grudniu po 2 miesięcznej redukcji, ale wyszły [...]

[...] jak przybieram na wadze, to tyję okropnie w brzuchu, wcześniej tkanka rozkładała się równomiernie. Przykładowe miski. Data jakaś stara, bo raz się zmobilizowałam, żeby ważyć wszystko i mierzyć %-) Zakładam DT żeby właściwie to ustalić ile czego mogę żryć. Nie wiem jaki przyjąć rozkład – i tu prosiłabym o Waszą pomoc. Zdjęcia ze względów [...]

[...] je co miesiac, półtora zeby Ci miesnie reagowaly na bodźce cały czas. PIĄTEK Ręce Tu masz kilka wariantów: a) serie normalne 1 cw na biceps a potem 1 na triceps b) najpierw wszystko na biceps, potem wszystko na tric c) superserie bic z tric razem (ja takowe robie i jestem bardzo zadowolony) Wybierzmy dla Ciebie wariant 1 1) a)Uginanie [...]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na "siłę", moje dane: wzrost 166 cm, waga 67kg, staż treningowy 5 lat. Wcześniej dużo ćwiczyłem róznymi planami ale zazwyczj to były plany z gazet lekko modyfikowane, przez 4,5 roku miałem naprawdę wielką masę ważyłem 95kg przy wzroście 166 i wyniki miałem równie potężne wyciskałem ponad 175kg ale od [...]

[...] Można powiedziec ze treningi zaczęły się dopiero teraz, bo poznałem swoje możliwości i ogólnie jak działa ten sport. Jeśli chodzi o diete to oprocz chipsow i coli wpie*dalam wszystko %-). Staram się pokryć to dzienne zapotrzebowanie oczywiście z nadwyżką (głodny jestem tylko rano po przebudzeniu ;P) Według kalkulatorów z tego forum moje [...]

[...] od tego, że moje początki z siłownią zaczęły się równo rok temu gdzie osiągnęłam swoją maksymalna dotychczas w życiu wagę 86 kg. Zaczęłam chodzić razem z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 nie była [...]

[...] na plecy. Nogi ugięte i wypycham biodra do góry próbując jednocześnie jak najdalej sięgnąć ręką po skosie za głowę. Raz prawa, raz lewa - 24 razy (12 na stronę) Po 5 wszystko od nowa i tak 6 razy. 15.00 10 min bieg na 60%, rower 90% 10min, bieg 75% 10 min (tak mniej więcej). Jedno po drugim Reszta tygodnia na przemian schemat 1 i 2. [...]

[...] może być stosowane równocześnie z węglami, czy należy odczekać "kilka chwil"? Będę wdzięczny za wszystkie uwagi. Nie szczędźcie mi słów krytyki, jeśli coś spaprałem - wszystko się przyda ;) Pisząc tego posta posłużyłem się między innymi materiałami z książki: "Odżywki i preparaty wspomagające w sporcie" Wydawnictwa MEDSPORTPRESS i wyżej [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : raczej niski Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2/3 razy aero Odżywianie : wszystko co zdrowe;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] pszenicy (lepiej wydać pieniądze na dobrej klasy przetwory zbożowe). Pełnowartościowe Opis: Soja - odnoszą się do niej podobne zasady jak do innych białek roślinnych - mimo wszystko jest to najcenniejsze z tych białek, ponieważ zawiera najlepszy zestaw aminokwasów - wykazuje małą przydatność do budowy masy mięśniowej, ale dosyć dobrą przydatność [...]

[...] nie należy. My do stosowania dopingu nikogo nie namawiamy. Chcemy przestrzec szczególnie młodych chłopaków w wieku około 16- 19 lat. Większość Was myśli, że sterydy załatwią wszystko. Otóż nieprawda!!! Najważniejszy jest dobrze zaplanowany, ciężki trening, odpowiednie suplementy oraz dieta. Sami spotkaliśmy się z przypadkami, którzy myśleli, że [...]

[...] również nie sumiennie zdarzyły się imprezy , olewanie treningu i diety. Raz ją miałem a raz nie dlatego jest tak jak jest. Chcę o tym Wam powiedzieć aby było jasne wszystko. Do dziś ćwiczę podstawowe FBW mianowicie : TRENING : 1.)Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3.)Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] duży Aktywność w ciągu dnia: W tygodniu zajęcia na uczelni, w weekend praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu basen Odżywianie: Obecenie jem wszystko, nie jestem na żadnej diecie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności [...]

[...] g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x w życiu po 80 tabsów metanabolu + odblok clomidem - dwie sesje nieudane - tzn. weszło= zeszło, ostatni udany około 8 kg masy wszystko zostało. 8. TRENING: split : pon/śr/ piąt - klatka +triceps / plecy+ biceps/ barki+nogi - w każdym treningu allahy. 9. CEL CYKLU: do lutego masa od lutego do czerwca [...]